减压赋能  从“心”出发

——2023年中学生心理减压赋能活动走进华迈实验中学

2023年10月17日、18日下午，华东师范大学澄迈实验中学举办“减压赋能，从‘心’出发”心理活动。此次活动由共青团海南省委、12355海南省青少年服务台、共青团澄迈县委共同主办，华迈实验中学承办。高一、高二年级全体学生参与活动认真聆听心理讲座。姜童副校长、高一年级王占国主任、高二年级刘晓峰主任及高一、高二年级全体班主任出席活动，本次活动由学校心理教师张一鸣主持。

专家简介

张开基，海南省中小学心理健康学会常务副会长，海南省生理卫生学会副理事长，海南省家校促进会副会长，海南省关工委家庭教育讲师，海南省首批教科研学术带头人，全国卓越心育教师，海南师范大学教育硕士校外指导教师，国家二级心理咨询师，生涯规划师。

从2005年起，便进行中高考考前心理的相关研究，曾到深圳、西安、西北师大附中及省内各地进行过中高考讲座一百多场；2016年-2019年期间，在海南电视台青少年频道主讲《开机说高考》栏目。

（一）活动热身——认识情绪

张老师首先以“大风吹”活动为导入，释放学生压力、舒缓学生身心，让在场学生通过参与活动、发表感言来展现自我、愉悦身心。现场气氛热烈，欢笑与掌声不断。

（二）渐入佳境——情绪的思考与表达

张老师随机抽取在场学生，在互动交流中走进学生的心灵。同学们现场分享自己对于喜、怒、哀、惧的理解。

（三）提升认识——学会觉察并转移情绪

张老师建议同学们要在一种喜悦的状态下去学习，并分享了自己陪伴昔日学生考上南京大学的案例，以亲身经历鼓励大家以积极乐观的心态面对生活，在认真聆听之中，同学们若有所思、眉头渐展。同时，张老师还分享了一段昔日学生对同学们学习上的建议短视频，

随着现场气氛的不断高涨，张老师带领同学们大声朗读《Hi可爱》歌词，并教授手语舞。

案例：远离手机考上211大学（积极聆听）

现场互动《Hi可爱》

（四）妙招展现——认识压力、减压赋能

现场通过“大西瓜、小西瓜”、活动让同学们正确认识压力并提出积极心态转化的方法及“四象限”时间管理模式。“小鸭子爬楼梯”的视频或许能给同学们带来更加深入的思考。

人生就像是一场美妙的旅程，在这个旅程中我们只管斑斓多姿，去冒险、去挑战、去热爱、去拥有……我们尽管去拥抱大海的壮阔，去领略高峰的巍峨，也同样欣赏小溪的涓涓细流、山丘的绵延不绝。从“心”开始，绘出自我，绘出精彩，向未来勇敢出发！