千寻自我  压力共行

——华迈实验中学初三年级开展健康心理讲堂活动

为舒缓初三学生的学习压力，进一步养成初三师生快乐生活，健康学习的好习惯，10月23日晚，华东师范大学澄迈实验中学组织初三年级开展“千寻自我，压力共行”的健康心理讲堂活动，帮助学生以轻松、乐观、自信的心态迎接未来的学习生活。我校心理老师张一鸣主讲。

本次活动分为三个环节，每一个环节都设计一些小游戏给学生参与，学生们在参与的过程中倾听、了解、理解压力，并能通过自我的表达将心里话说出来，整个活动热闹非凡，精彩纷呈。 

第一项   了解压力，抓住压力

活动第一项，张一鸣老师询问孩子们知不知道什么是压力？自己有什么压力呢？学生们思考片刻，很快就有同学踊跃举手，其中蔡丁潇同学站起来回答说：“压力是一种动力，可以帮助我不断前进，当然，有时候它也是一座大山，压得我很难受。”张一鸣老师就他的回答给予了肯定的鼓励，也给大家指出了压力的利与弊。为了让大家更好地放松身心，他带领全年级同学一起完成第一个游戏活动：抓住压力。

游戏规则如下：左手手掌朝下打开，伸向左边；右手食指伸出，点在右边同学的掌下。当听到“压力”二字时，迅速用左手抓住左侧的食指；同时也要迅速将右手食指缩回，不要被右侧的人抓住！被抓住则为输！同学们在音乐声中专注参与，每当抓住压力，便会开心不已，仿佛在游戏当中，压力并不是什么洪水猛兽，他们脸上洋溢着笑脸，会场响彻他们的笑声。“压力”，就这样被他们笑着抓住了。

第二项 认清压力，测量压力

活动第二项，张老师带领学生们认清压力的“真面目”，并通过游戏测量压力。游戏规则如下：感受你近期的压力水平，用身体当压力测量仪。

1.如果你近期的压力不大，则坐着不动；

2.如果你近期的压力一般大，则举起手；

3.如果你近期的压力比较大，则站起来；

4.如果你近期的压力特别大，则站起来并举起手；看看周围的同学。

同学们积极参与，会场异常安静，在张一鸣老师的讲解下，同学们慢慢明白：面对压力，他们并不孤单，他们身边有同学、朋友、老师、家人，这些都是他们坚强的后盾，只要他们需要，这些后盾都会尽全力帮助他们。

张老师引导大家，面对压力，我们要：

1.将压力想象为助力，它在帮助你迎接挑战！

2.压力本身也在帮你解压，去积极寻求支持吧！

第三项  缓解压力，拍走压力

活动第三项，张一鸣老师通过游戏和活动帮助同学们拍走压力。

1.运动：内啡肽

2.呼吸法：腹式呼吸；478呼吸法

3.放松训练：渐进式肌肉放松

4.其他：音乐、看海……

在游戏环节中，孩子们在不断拍手拍身体的过程中，让自己的身心得到放松。在学生示范深呼吸的过程中，老师不断讲解，孩子们学到了排遣压力的方法。

活动的最后，张一鸣老师进行总结，他强调当你感受到压力很大的时候，一定要给自己这样的心理暗示：我的身体在帮我战胜困难，我自己也不能放弃。在热烈的掌声中，本次的心理课堂落下帷幕。相信同学们一定能在成长、成才的路上不断千寻自我，与压力同行，华耀未来，迈向卓越。